¿Te preguntas por qué estás tan cansado?
¿Sientes que no importa cuánto duermas, todavía te sentirás cansado? A continuación en este artículo comprenderás cuál podría ser el origen del problema:
Alto consumo de carbohidratos refinados
Los carbohidratos son una fuente disponible de energía, cuando los comemos, nuestro cuerpo descompone los carbohidratos en azúcar que se convierte en combustible en el cuerpo.
Sin embargo, comer carbohidratos disponibles en realidad puede contribuir a una sensación de fatiga a lo largo del día sin una explicación clara.
Cuando consumes azúcar y carbohidratos procesados, el azúcar en la sangre aumenta rápidamente. Esto es lo que simboliza al páncreas produciendo una mayor cantidad de insulina para sacar el azúcar de la sangre y llevarla a las células. El aumento inmediato de los niveles de azúcar y la fuerte caída que sigue provoca y contribuye a una sensación de fatiga y agotamiento.
Tan pronto como se desarrolla una lujuria inmediata, inmediatamente hay otro deseo por los carbohidratos, siguiendo las subidas y bajadas en el nivel de azúcar, y se convierte en una bola de nieve rodante.
Numerosos estudios han demostrado que reducir la cantidad de carbohidratos procesados, los azúcares y los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos conducen a niveles de energía más altos con el tiempo.
Hay alimentos que funcionan al revés y nos protegen del cansancio. Por ejemplo, la sopa contiene ingredientes que reducen los niveles de fatiga y aumentan el estado de alerta. Para mantener altos niveles de energía, reemplaza el azúcar y los carbohidratos vacíos con carbohidratos complejos ricos en fibra, como verduras y granos integrales.
Estilo de vida sin entrenamiento y movimiento
La inactividad con el tiempo provoca un aumento de los niveles de fatiga, lo absurdo es que las personas inactivas afirman estar demasiado cansadas para hacer ejercicio y así se crea un ciclo constante de inactividad. De hecho, la fatiga es la razón por la que ocupó el primer lugar entre los adultos de mediana edad.
Otra explicación es el síndrome de fatiga crónica que se caracteriza por fatiga crónica a diario. Los estudios muestran que las personas con síndrome de fatiga crónica tienen bajos niveles de fuerza y resistencia que limitan sus habilidades de entrenamiento. De hecho, cuando las personas con el síndrome fueron evaluadas después de una rutina de ejercicio físico, hubo una mejora en los niveles generales de fatiga: el ejercicio mejoró la condición.
Incluso las personas sanas que no tienen este síndrome obtienen una mejora en los niveles de fatiga e incluso los pacientes con enfermedades graves como el cáncer. Incluso el ejercicio de baja intensidad contribuyó a mejorar los niveles de fatiga.
Mejora tus niveles de energía reemplazando los modos estático o perezoso con modos más activos:
- Intenta estar de pie en lugar de sentarte durante largos períodos de tiempo
- Sube escaleras en lugar de subir en ascensor
- Camina en lugar de conducir cuando puedas.
Falta de sueño durante un período de tiempo
La falta de sueño es uno de nuestros mayores enemigos y la razón más evidente del agotamiento.
Durante el sueño, el cuerpo almacena memoria, libera hormonas, equilibra el metabolismo y los niveles de energía. Después de una noche de sueño de calidad, te sentirás alerta, enérgico y fresco.
Los adultos necesitan 7 horas por noche para funcionar correctamente. Es importante tener un sueño continuo y reparador para permitir que el cerebro pase por las cinco etapas del ciclo del sueño.
Que duermas bien previene el cansancio y mejora tu salud, sobre todo que mantengas una rutina de sueño y te acuestes a la misma hora todos los días incluido el fin de semana frente a las personas que se ahorran horas de sueño, se acuestan tarde o cambian su hora de acostarse todos los días.
Estar físicamente activo durante el día te ayuda incluso por la noche. Las investigaciones han demostrado que la capacidad de reconstrucción del cuerpo durante la noche mejora cuando hacemos ejercicio durante el día.
Otro estudio ha demostrado que las personas que hacen ejercicio duermen mejor y sufren menos fatiga.
Además, la somnolencia ayuda a mejorar los niveles de energía. Dormir durante el día también ayuda: las siestas ayudan a los pilotos, por ejemplo, a reducir los niveles de fatiga, una profesión conocida por sus niveles de fatiga. Los pilotos sufren no solo de fatiga crónica y severa, sino también de desfase horario y la necesidad de estar muy alerta.
Para mejorar la calidad de tu sueño, acuéstate todos los días a la misma hora o al menos intenta hacerlo.
Además, dedica una hora para relajarte antes de acostarte y deja que tu cuerpo se relaje antes. Si tienes dificultad para dormir y deseas combatir todos los días, intenta consultar con un médico; es posible que tengas un trastorno de sueño.
Sensibilidad a los alimentos o alergia
La sensibilidad a un alimento en particular o la tolerancia a los alimentos generalmente se manifiesta en signos externos como sarpullido, indigestión, resfriados y dolores de cabeza. La fatiga es otro síntoma en el que no pensamos cuando pensamos en la comida, es absolutamente un factor importante.
Los estudios muestran que la calidad de vida de las personas debilitadas es incluso peor que la de las personas con alergias alimentarias: las alergias comunes son sensibles al gluten, la leche, los huevos, la soja y el maíz.
Si te preocupa que un alimento en particular te esté cansando, intenta consultarlo con tu médico o un alergólogo que pueda realizar pruebas o darle un menú nutricional que te ayudará a identificar los alimentos problemáticos en el método de eliminación.
No estás consumiendo suficientes calorías
Las calorías también se llaman energía porque de ahí extraemos nuestra energía y cuando no hay calorías, no tenemos energía.
Las calorías son unidades de energía que se encuentran en los alimentos y el cuerpo las canaliza para moverse y «alimentarse» en sus procesos naturales como respirar y mantener el calor corporal. No comer suficientes calorías, el metabolismo se ralentiza para conservar energía y por lo tanto se crea fatiga.
Todo el mundo tiene un cuerpo diferente: la cantidad de calorías que se adapta a uno no se adaptará al otro, en relación con la altura, la edad, el peso y otros factores. La mayoría de las personas necesitan un mínimo de 1200 calorías que eviten una ralentización del metabolismo.
Los expertos creen que el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos, por lo que los adultos en realidad necesitan comer más de lo que normalmente comen para mantener un funcionamiento adecuado y normal sin sufrir fatiga.
Además, es difícil alcanzar los niveles de vitaminas y minerales esenciales que no ingieres suficientes calorías y por lo tanto tu cuerpo sufre una deficiencia. Cuando no obtienes suficiente vitamina D y hierro, tu cuerpo sufre y tu también.
Para mantener las energías altas no reduzcas drásticamente tus calorías, aunque estés intentando adelgazar, consulta con una calculadora de calorías o con un nutricionista cuánto necesitas comer para adelgazar y tener energía al mismo tiempo.
Dormir en los momentos equivocados
No es solo cuánto dormimos, ¡también es importante cuándo dormimos! Por ejemplo, dormir de día en vez de noche cambia nuestro orden natural y nuestro ciclo biológico que responde a la luz del sol y la oscuridad de la noche, nuestro cuerpo se acostumbra a un ciclo de 24 horas de día y noche.
Los estudios han demostrado que el ciclo del sueño no está sincronizado con el día y la noche, sufrimos una fatiga inusualmente severa, las personas que trabajan en turnos de noche la padecen de manera extrema.
Según los expertos en sueño, del 2 al 5% de las personas que trabajan en turnos de noche sufren un trastorno del sueño que se manifiesta como somnolencia severa o trastornos crónicos del sueño. Incluso si te quedas despierto por la noche y sufres de insomnio, puedes desarrollar trastornos del sueño.
El estudio examinó a hombres jóvenes que se dividieron en 2 grupos, los que dormían 7 horas y luego estaban despiertos de 21 a 23 horas o los que dormían menos de cinco horas y estaban despiertos de 21 a 23 horas. La fatiga aumentó antes y después, independientemente de las horas de sueño, solo debido a los problemas con el ciclo del sueño.
Es mejor dormir por la noche si puedes. Si tu trabajo depende de turnos, existen estrategias para preservar y ordenar el reloj interno, métodos que pueden ayudarte a mejorar los niveles de energía de forma natural.
Los estudios han encontrado métodos que han ayudado a los trabajadores del turno de noche a vivir mejor. ¿Cuáles fueron los métodos? Bombillas especiales de brillo y pulsos de luz, armando gafas de sol oscuros y opacos que se apagan y duermen en completa oscuridad. El uso de gafas que bloquean la luz azul también ayuda a las personas que trabajan en turnos de noche con regularidad.
Deficiencia de proteínas
La deficiencia de proteínas puede contribuir a tus niveles de fatiga y la ingesta de proteínas lo ayuda a aumentar tu tasa metabólica más que los carbohidratos o las grasas: lo ayuda a perder peso y ayuda a prevenir la fatiga.
En un estudio, los niveles de fatiga informados por estudiantes de Corea fueron relativamente bajos en comparación con otros estudiantes porque consumían regularmente alimentos con una gran cantidad de proteínas como pescado, carne, huevos y frijoles al menos dos veces al día.
Las personas que hacen ejercicio regularmente deben consumir una gran cantidad de proteínas regularmente para no sufrir fatiga, especialmente los fisicoculturistas. Si combinan una fuente de proteína rica y de alta calidad en cada comida, tienes la oportunidad de reducir tus niveles de fatiga. En resumen: la ingesta alta de proteínas es esencial para prevenir la fatiga y mejorar el metabolismo.
Bebe hasta la saciedad
Beber agua regularmente, es una excelente manera de mantener altas las energías. Las acciones químicas y biológicas que tienen lugar en nuestro cuerpo todos los días dan como resultado la pérdida de agua: la deshidratación se produce cuando no consumimos agua y perdemos agua, orina, heces, sudor y aliento.
Varios estudios muestran que la deshidratación leve que no notamos contribuye a la fatiga severa, así como a problemas severos de concentración. Cuando evaluaron a hombres que corrieron en la cinta y perdieron solo el uno por ciento en términos de líquidos porque no bebieron lo suficiente y los compararon con el grupo que hizo exactamente la misma actividad, pero bebiendo lo suficiente, el grupo que no bebió lo suficiente informó más niveles de fatiga severa.
Se dice que necesitas ocho vasos al día de unos 300 ml cada uno, pero esta cifra varía según la edad, la altura, el peso y la temperatura local. Bebe lo suficiente a lo largo del día y notarás la diferencia.
Confía en las bebidas energéticas
No faltan bebidas y empresas que prometen magia y te ofrecen energía de inmediato, aquí y ahora. ¿Qué hay en las bebidas energéticas que bebemos o al menos en la mayoría de ellas?
- Cafeína
- Azúcar
- Aminoácidos
- Las vitaminas B son diferentes en gran cantidad.
- Varias hierbas
Es cierto que la cantidad de azúcar y cafeína en estas bebidas le dará un impulso de energía, la pregunta de qué precio.
Cuando los adultos fueron evaluados inmediatamente después de las bebidas energéticas, pareció haber una mejora en las habilidades de las personas que estaban crónicamente cansadas; inmediatamente después de beber hubo una mejora entre las personas que sufrían de fatiga. Sin embargo, en un nuevo examen después de que los niveles de azúcar y cafeína hayan disminuido, la fatiga vuelve al mismo estado e incluso peor.
La bebida energética puede mejorar el estado de ánimo, el estado de alerta y la capacidad durante unas horas y luego, al día siguiente, provocarle somnolencia intensa y el deseo de volver a la cama. La cantidad de cafeína varía de una marca a otra, pero puede alcanzar hasta 500 gramos por bebida. En comparación, una taza de café estimulante tiene entre 75 y 150 gramos de cafeína. Más allá de eso, estas bebidas tienen un efecto sobre el sueño, incluso si las bebes por la mañana debido a la alta cantidad de cafeína. La vigilancia de la mañana te costará un cansancio que empeorará al día siguiente.
Para romper el ciclo de la fatiga, reduce las bebidas energéticas o elimínalas de tu menú, toma café por la mañana o cualquier otra bebida con cafeína: el salto que te dan las bebidas energéticas también incluye una fuerte caída después de eso.
Altos niveles de presión
El estrés crónico incluye un efecto negativo anormal en los niveles de energía y los niveles de calidad de vida. Un poco de estrés en la vida es normal, pero el aumento del estrés con el tiempo crea fatiga con el tiempo, y varios estudios lo han demostrado.
Además, nuestro cerebro responde al estrés mediante el cansancio y la creación de cansancio. Por ejemplo: Los estudiantes universitarios que tendieron a ignorar el estrés se llevaron a sí mismos a situaciones de mayor estrés y fatiga severa. Incluso si no puede eliminar el estrés de su vida, debe conocer las estrategias de manejo del estrés que pueden ayudarlo a sobrellevar y reducir la fatiga.
Por ejemplo, algunas personas encuentran que la práctica del yoga y la meditación son útiles para reducir el estrés.
Cuida una mente relajada y podrás dormir mejor y disfrutar de mayores niveles de energía.
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