La mayoría de las personas están acostumbradas a pensar en el yoga como una única disciplina que entrena el cuerpo y, sobre todo, relaja la mente
En realidad, no existe un solo tipo de yoga: esta práctica se presenta en muchas variantes diferentes, entre ellas el yoga de la resistencia, que trabaja puramente a nivel físico, en particular los músculos y las articulaciones, y aporta numerosos beneficios.
En realidad, el yoga no es sólo un deporte, sino una verdadera filosofía de vida, que incluye también reglas sobre nutrición y purificación corporal y refinadas técnicas espirituales para alcanzar el éxtasis místico.
Su objetivo es reequilibrar la energía que fluye dentro del cuerpo, para que la persona pueda alcanzar y mantener un estado psicofísico óptimo.
De esta disciplina se conoce y practica principalmente la parte física, llamada Hatha Yoga, que se basa en la adopción de determinadas posturas, llamadas asanas, mantenidas con control de la respiración y dominio de la mente.
La resistencia del yoga ¿Qué es?
El yoga tiene su origen en Oriente, pero se ha extendido ampliamente en Occidente, donde también se han desarrollado con el tiempo diversas variaciones de la práctica tradicional.
Una de las más curiosas y aún poco conocida es el yoga de la resistencia, una disciplina en la que los asanas combinan con movimientos inspirados en la danza, el Tai chi chuan y el Pilates.
Se trata de un entrenamiento funcional que se centra en el cuerpo, con el objetivo de activar los músculos y las articulaciones mediante una serie de ejercicios y posturas.
Sin embargo, también actúa indirectamente sobre la mente: de hecho, al mejorar la postura y la forma física, ayuda a lograr un mayor equilibrio interior y bienestar.
Los principales beneficios físicos
- Estira, alarga y fortalece los músculos
- Mejora la movilidad articular
- Estimula la adopción de una postura correcta
- Aumenta la agilidad y la flexibilidad
- Combate y previene los dolores articulares y musculares, como el dolor de espalda, el dolor de cuello y otras molestias provocadas por una postura corporal incorrecta e inconsciente
- Favorece la pérdida de peso
- Aumenta la resistencia
- Favorece la circulación
- Apoya al corazón en su función de bombeo, aliviándolo de esfuerzos
- Mejora la función respiratoria
Efectos sobre la mente
Los que acabamos de enumerar son los principales beneficios generados a nivel físico por el yoga de la resistencia, pero también es muy útil a nivel mental y psicológico: de hecho, enseña a respirar con más conciencia y este tipo de respiración lenta y profunda induce a la tranquilidad y elimina la ansiedad.
Además, esta disciplina te anima a prestar atención a lo que ocurre dentro de tu cuerpo, liberando tu mente de pensamientos negativos, estresantes y mejorando tu conciencia personal y tu calidad de vida. Y no sólo eso: los ejercicios propuestos favorecen la relajación física y mental.
Por último, como todas las actividades físicas, aumenta la síntesis de hormonas del bienestar, como la serotonina.
Una clase típica
Durante una clase de yoga resistencia, no se repite una secuencia fija e invariable de posturas: en función de los alumnos, de su nivel de entrenamiento y de los objetivos que deseen alcanzar, se proponen determinados ejercicios.
En todos los casos, sin embargo, la práctica suele comenzar con ejercicios de respiración y movilidad para preparar los músculos y la mente para el siguiente entrenamiento. Después se entra en materia, alternando las asanas clásicos del yoga tradicional con otros ejercicios.
Por último, se realiza una fase final, caracterizada por estiramientos, relajación y ejercicios respiratorios para dar por concluida la clase.
Ejemplos de ejercicios
He aquí dos ejemplos de ejercicios que pueden proponerse durante la práctica:
Postura boca abajo
Túmbate en el suelo boca abajo con los muslos ligeramente separados y la puntera del pie en el suelo. Al espirar, arrodíllate y coloca las manos en el suelo en posición perpendicular a los hombros a la altura del pecho. Los codos deben mantenerse tensos.
Continuar el movimiento en la fase espiratoria: extiende las piernas, alejando los pies de los brazos y manteniendo los brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo (delante del cuerpo).
Los brazos, la espalda y la pelvis deben formar una línea recta, casi perpendicular a las piernas. Debe crearse una forma triangular con el cuerpo.
La postura debe mantenerse durante un minuto aproximadamente.
Postura media luna
Colócate de pie con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo. Inhala y levanta el brazo izquierdo verticalmente con la palma hacia dentro mientras mantiene el brazo al lado de la oreja. Lleva el abdomen hacia atrás en dirección a la columna, expandiendo los dedos de los pies y permaneciendo estable en la postura.
Exhala y flexiona el tronco hacia la derecha mientras gira la cabeza para mirar hacia abajo. Expande el pecho y mantente la inclinación (con la pelvis en retroversión).
Exhala y vuelve a la posición inicial para repetir del otro lado.
La postura debe mantenerse durante un minuto aproximadamente.
Estos son los ejercicios de yoga para el cansancio.
¿Cómo entrenar?
Para practicar el yoga del cansancio, lo ideal es inscribirse en una clase colectiva o tomar clases online.
El profesor guiará a los alumnos durante la práctica y la transición de una postura a otra. En algunos casos, también puedes recomendar el uso de tobilleras, pesas u otros equipos para aumentar el trabajo muscular y potenciar así el efecto tonificante.
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