Técnicas de relajación en tiempos de crisis

Alternativas sobre las técnicas de relajación

En épocas de crisis, como la que estamos viviendo actualmente, es recomendable practicar ciertas técnicas de relajación. En este artículo te ofrecemos varias opciones:

En los últimos tiempos, el miedo y la ansiedad han invadido a gran parte de la población debido al coronavirus (COVID-19). Por ello, se hace necesario poner en práctica una serie de técnicas de relajación para los momentos de crisis.

Si bien es cierto que cada persona tiene diferentes formas de reaccionar ante situaciones difíciles, en general esto tiende a aumentar el estrés, la incertidumbre y otras emociones que afectan a la salud mental. Por eso es fundamental intervenir a tiempo y ayudarte con actividades relajantes. Aquí tienes algunas opciones:

Técnicas de relajación para tiempos de crisis: 4 alternativas

Según algunos estudios se advierte que los niños y los adultos corren el riesgo de experimentar emociones fuertes debido a la aparición de enfermedades. Se trata de una situación estresante que puede ir acompañada de cambios en los patrones de sueño, problemas de concentración y preocupación excesiva.

De hecho, para muchos, es la causa del pánico y puede desencadenar otros problemas no relacionados con las enfermedades, como depresión, cambios en la presión arterial, etc. Por eso es fundamental prestar atención a la salud mental y aplicar, en la medida de lo posible, ciertas técnicas de relajación en momentos de crisis. ¡Practícalos con toda la familia!

Relajación muscular progresiva

Una de las técnicas de relajación para periodos de crisis más completas que se pueden encontrar es la relajación muscular progresiva. Según un artículo, este método reduce el estrés y la ansiedad. Incluso ayuda a aliviar síntomas físicos como la tensión muscular.

Entre otras cosas, la relajación muscular progresiva ayuda a relajar el cuerpo y la mente en casos de trastornos del sueño. De este modo, favorece un descanso óptimo y reparador. El método puede aplicarse con sonidos relajantes o en completo silencio.

Veamos en qué consiste:

• En primer lugar, es aconsejable elegir un lugar tranquilo de la casa, donde puedas tumbarte de espaldas y estirarte cómodamente.
• La primera fase consiste en contraer y relajar los músculos de la cabeza a los pies. Empezamos por la cara, el cuello y los hombros. Entonces los contraemos, pero sin dolor. Aguantamos de 4 a 10 segundos y luego, manteniendo una respiración profunda y lenta, nos relajamos de 10 a 20 segundos.
• Luego pasamos al siguiente grupo muscular, los brazos y las manos, y repetimos el ejercicio. La idea es seguir la misma dinámica en las piernas, espalda, pecho, abdomen y cintura.
• Es importante tratar de observar la diferencia entre cómo se sienten los músculos y cómo se sienten a medida que avanza el ejercicio.
• Cuando todos los grupos musculares hayan terminado, cuenta hacia atrás de 5 a 1 para volver al momento presente.

Yoga y Pilates

El yoga y el pilates tienen algo en común: ambas disciplinas combinan ejercicios físicos y respiratorios, lo que contribuye a un estado de relajación.

Entre otras cosas, tienen un efecto importante en épocas de crisis como la actual; son una forma de actividad física y, por tanto, reducen los efectos del sedentarismo.

El yoga tiene muchos estilos y niveles de intensidad. Lo mejor es empezar con posturas fáciles e ir aumentando la resistencia. Además, es útil pedir consejo sobre cómo hacer las posturas correctamente, ya que un movimiento equivocado puede ser contraproducente.

El Pilates, por su parte, implica un entrenamiento físico y mental en el que se trabajan los movimientos en combinación con ejercicios de respiración y conciencia. Hay aplicaciones móviles y vídeos online que pueden ayudarte en tu consulta.

Visualización positiva para los momentos de crisis

En tiempos de crisis, suele ser difícil mantener un estado de ánimo optimista. Sin embargo, existen técnicas como la visualización positiva que ayudan a contrarrestar estos pensamientos abrumadores y negativos. Esta forma de relajación es una variación de la meditación tradicional.

Esta práctica puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, los estados de fatiga y la calidad de vida de los pacientes con esclerosis múltiple. Por lo tanto, se cree que tiene efectos similares en otras situaciones difíciles.

Consiste en recrear visualmente situaciones que nos gustaría vivir, o recordar momentos felices del pasado, centrando la atención en el olor, el tacto y los sonidos de lo que imaginamos.

Al igual que otras formas de meditación, es mejor realizarla en un lugar tranquilo, lejos de las distracciones.

Dibuja mándalas

Dibuja y colorea mándalas es una técnica de relajación, que también puede utilizarse como pasatiempo en tiempos de cuarentena. En la cultura hindú y budista, estos dibujos simbolizan el universo y se consideran una buena forma de entrar en la meditación o la atención plena.

La palabra «mándala» significa «círculo sagrado» en nuestra lengua. Un estudio publicado avala sus beneficios contra la ansiedad, incluso sugiere que ayudan a aliviar el nerviosismo.

¿Existen otras técnicas de relajación para los momentos de crisis?

Por supuesto. Además de las técnicas que hemos comentado, hay una gran variedad de otros ejercicios de relajación que pueden ayudar al equilibrio emocional en tiempos de crisis. La respiración diafragmática, la atención plena, los mantras y el Tai Chi son otros buenos ejemplos.

Además, es práctico mantener buenos hábitos, como una dieta saludable y ejercicio. También es importante, en la medida de lo posible, pasar tiempo con la familia y mantener una buena comunicación con los seres queridos que no están.

Todo esto, sin duda, ayuda a cuidar nuestra salud mental en situaciones difíciles.